Descubre los beneficios de los ejercicios de Kegel con bolas vaginales
El suelo pélvico es un conjunto de músculos y tejidos que sostienen órganos como la vejiga, el útero y el recto. Aunque muchas veces lo olvidamos, mantenerlo fuerte y tonificado es clave para nuestra salud íntima y bienestar general.
Con el paso del tiempo —y situaciones como el embarazo, el parto, el deporte de alto impacto o la menopausia— estos músculos pueden debilitarse, generando problemas como incontinencia urinaria, dolor pélvico e incluso una disminución en la sensibilidad durante las relaciones sexuales.
¿La buena noticia? ¡Puedes fortalecerlo! Y no necesitas máquinas ni pesas de gimnasio… solo constancia, paciencia y un buen par de bolas Kegel o pesas vaginales.
¿Por qué ejercitar tu suelo pélvico?
Los beneficios de entrenar tu suelo pélvico son muchos:
-
Mejora la sensibilidad y el placer durante el sexo 🧠🔥
-
Previene y ayuda a tratar la incontinencia urinaria
-
Aumenta la lubricación natural
-
Facilita los orgasmos y los intensifica
-
Tonifica los músculos vaginales y puede ayudar en la recuperación postparto
-
Mejora la postura y el control del core
¿Qué son las bolas Kegel o bolas vaginales?
Son pequeñas esferas con peso que se introducen en la vagina para fortalecer el suelo pélvico a través de contracciones voluntarias. Algunas tienen una bolita interna que vibra ligeramente con el movimiento, estimulando aún más los músculos.
👉 Puedes encontrarlas de distintos tamaños, pesos y materiales (silicona, metal, etc.) y algunas vienen en sets progresivos para ir subiendo de nivel.
Recomendadas de El Cuarto Rosa:
🔗 Ver bolas Kegel y pesas vaginales
¿Cómo hacer ejercicios de Kegel con pesas vaginales?
-
Escoge el peso correcto
Comienza con una bola única, grande y ligera. A medida que ganes fuerza, puedes usar bolas más pequeñas o sets dobles con más peso.
-
Higiene primero
Lava bien las bolas con agua tibia y jabón neutro, o usa un limpiador especial para juguetes íntimos.
-
Lubricación adecuada
Usa lubricante a base de agua para facilitar la inserción. Nunca uses lubricantes de silicona, ya que pueden dañar el material de las bolas.
-
Inserta con cuidado
Acuéstate o párate en una posición cómoda. Introduce la bola suavemente hasta que quede justo en la parte media de la vagina (como si colocaras un tampón). Asegúrate de que el cordón de extracción quede por fuera.
-
Haz las contracciones
Imagina que estás “reteniendo” las bolas dentro. El ejercicio consiste en:
-
Contraer los músculos (como si quisieras detener la orina)
-
Elevar la bola hacia adentro con la contracción
-
Sostener entre 3 y 10 segundos
-
Soltar lentamente
-
Relajar y respirar
Haz 10 a 15 repeticiones por serie. Lo ideal es practicar unos 15 minutos al día, al menos 3 veces por semana.
-
-
Movimiento opcional
Una vez que tengas práctica, puedes caminar, hacer tareas suaves o incluso bailar con ellas puestas (no se caerán si los músculos están activos).
¿Cuándo NO deberías usarlas?
Evita el uso de bolas vaginales si:
-
Estás embarazada y no tienes autorización médica
-
Tienes una infección vaginal activa
-
Acabas de dar a luz (espera al menos 6 semanas o consulta a tu ginecólogx)
-
Sientes dolor al usarlas
-
Tienes prolapso avanzado
👉 Siempre consulta con un profesional de la salud si tienes dudas, especialmente si estás en el posparto, tienes antecedentes de incontinencia o dolor pélvico crónico.
Consejos adicionales
-
La constancia es más importante que la intensidad.
-
Si al principio no puedes retener las bolas, no te preocupes, es normal. Practica en posición horizontal hasta que ganes fuerza.
-
No uses las bolas por más de 30 minutos seguidos.
-
Si se te caen al caminar… ¡también es parte del entrenamiento! 😅 Solo significa que necesitas fortalecer un poco más.
